z hantlami

[...] 5. Omlet 80g owsianych + 20g masła orzechowego + 6 białek 2 żóltka Trening Push Pull Legs Push Wyciskanie na płaskiej z pauza 2 sekundowa ( izometria ) 4s 12-6 Wyciskanie hantlami skos + 3s 10-6 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc chwyt dosyć szeroki ( boczny akton ) 3s 12-8p Francuskie wyciskanie sztangi skos - ( wydłużenie fazy [...]

[...] i podciągam się na drążku i ćwiczę jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie mi mówią,że od ćwiczenia hantlami staje wzrost i właśnie nie wiem czy mam ćwiczyć tymi hantlami czy nie albo jakie ćwiczenia nimi robić [...]

[...] Wyciskanie w skosie hantli 3x10 Unoszenie na boki hantli w staniu 3x12 Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 2x10 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x10 1 tydzień A wolne B wolne A wolne wolne 2 tydzień B wolne A wolne B wolne wolne 3 tydzień A wolne B wolne A wolne wolne Jest to trening [...]

[...] jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 powt 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x 12 powt 6. Wyciskanie [...]

[...] stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc CZWARTEK. [...]

[...] 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie, sztanga łamana 2x8 Biceps: uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3x8 Fbw B Nogi: wykroki ze hantlami 3x8 Plecy: wiosłowanie, sztanga łamana 3x8 Klata: skos ujemny, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wzniosy ramion z hantlami 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: [...]

[...] 7. Martwy ciag 12,10,8,6,4,2 - progres 1.B barki tric barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - progresem 2.podciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 3.unoszenie bokiem z hantlami jednoracz 12,10,10 4. kaptur szrugsy z hantlami 20,15,15,15 tric 1. prostowanie na wyciagu z linka 15,10,10,6 progres 2. francuz w siadzie zza glowy oburacz 10,10,10 [...]

[...] i kolejny. oto rozpiska Wtorek: klatka, biceps, przedramiona klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki - 4x biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc, uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona [...]

[...] Rozciaganie Piątek Pompki klasyczne 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5 Pompki z klaskaniem 5/5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantlami (podchwyt) 5/5/5/5/ Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 5/5/5/5 Uginane hantli siedząc w oparciu o wew. czesc uda 5/5/5/5 Rozciąganie Sobota: Rower 40 km normalne [...]

[...] dam rady się podciągać) klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Rozpiętki na płaskiej barki Wyciskanie hantli siedząc wzniosy ramion bokiem biceps: uginanie rąk z hantlami chwytem normalnym uginanie rąk chwytem młotkowym triceps: prostowanie rąk z hantlem za głową prostowanie rąk na ławeczce płaskiej Środa: nogi: Przysiad ze sztangą z [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem 3x max Środa (Plecy + triceps + brzuch) - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 4x 6-8 - Wiosłowanie sztangielką 3x 8-12 - Martwy ciąg hantlami 3x 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 8-12 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] + gino i wygląda to fatalnie, mimo, że klatka jak na tą wagę jest gruba i dosyć masywna. 4 ćwiczenia dają mi większy "progres" niż 3 z moich wywnioskowań. Wyciskanie leżąc hantlami skos 30st Rampa 6 + regresy 16/25 Wyciskanie leżąc hantlami płasko 4s 8 powt // co tydzień zmiana z wyciskaniem sztangi 5x5 + regresy ( chce trochę wbić siły na [...]

[...] cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, inni z cwiczeniami z ciezarami. jesli posluchasz co kazdy ma do powiedzenia to mozna sie niezle pogubic. Czy powinienes trenowac z hantlami czy obciaznikami (kettlebells), workami z piaskiem czy sztanga, duzo czy malo powtorzen, dlugie biegi czy trotkie intervals? Zamiast dyskutowac co jest lepsze co [...]

[...] na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 [...]

[...] Plecy: -wioslowanie na maszynie 12-10-8 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 -podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10 Kaptur: -szrugsy sztanga trzymana z przodu nachwytem 4x10 -szrugsy hantlami [...]

[...] 4x12 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x20 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 powtórzen Przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4x? powtórzeń - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x? powtórzeń - Zwijanie sznurka z obciążeniem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4 serie. W [...]

[...] 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu (motyle) 3s Kaptury hantlami 3s Czwartek - Wolne Piątek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s + rozgrzewka 1s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

[...] -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Biceps -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Sroda wolna 4. Klatka Biceps przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

[...] Poniedziałek: Klata 1.pompki płasko 4x10 2.pompki nogi wyżej 4x10 3.pompki na trzech krzesłach 3x10 4.pompki tyłem 3x10 wtorek: brzuch i biceps 1.A6W 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 [...]